s 4

****a coś się z***ało Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-29 10:13:34

nie. wstaje po to zeby nie tracic dnia. a ze wiem ze ona tez jest, wiec przychodze na chwile. a potem wychodze robic to co musze Ale coś zauwazyłem że co raz czesciej zaczynasz przywiązywac uwage do tego... nie wiem o ktorej Ona wstaje. Ja wstaje 4.50 Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-01 11:46:08

niestety nie bardzo mam czas na zorbienie fotek, cos mi sie ostatno wszystko wali na glowe, jestem ostro zalatany, jak znajde chwile cos cykne no i jeszcze musze jakis aparacik skombinowac chyba ze telefonem, tylko moim nie bardzo bo ma tylko 2mpx Ktos pytal o wiek - mam 24 lata Kierowac mna niestety nie ma kto, od samego poczatku sam soba [...]

Z dieta do dzialu odzywianie. Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 - dawkowanie 1 kap po śniadaniu Bierz jeszcze jedenego kapsa po poludniu Kreatyna Mega caps 1250 - dawkowanie DT-4 na czczo 4 zaraz po treningu DNT- 4 na czczo Białko -Ostrawa -Dawkowanie - 30 g po treningu Bierz wedlug brakow w diecie, np po kazdym posilku. Tran - Do posiłków 2 x po [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

posiłek 1 1,82zł posiłek 2 1,72zł posiłek 3 4,63zł posiłek 4 3,33zł dodatkowo zrobiłem sobie baton proteinowy z przepisy podanym na kuchni sfd 40g batona to koszt 0,80zł razem 12,30zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666712cc15104015975c7dde24ad0fe8.png Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-06-05 21:21:55

ja robie teraz barki tak 1. Wyciskanie zza karku 5 seriix 8 w tym, że ostatnia seria 6 powt, zdejmuje 5 kg i robie 4 powt)- przerwy 1 min. 2a. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) [...]

MCKOKS tak na blogu lorenzobecker.blogspot.com I usually do wist curls at the end of any workouts (Chest, back, delts and arms. On leg days my additionnal exercice is for calves.). I use a straigth barbell and a range of reps about 8-12 reps per sets. You have to shock the forearms quick and hard if you want them grow. I usually do 4 sets of [...]

coś ostatnie dni szaleje z tymi fotami Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-23 18:28:53

gowno zrobisz bez genetyki mam kumpla to po 3 latach ma słabsze efekty niż ja teraz ***ne 8kg przez 2 lata robil mial przerwe bo prawko robil itp i mu jeszcze 5 spadło ps. ale łapy to lorenzo teraz do***al Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-25 22:08:04

nieżle kvrfa jak sie tak przypatrzeć to wielką ma te grabe Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-13 11:39:00

Konkret, mlekolak co cie w tylek ugryzlo ze tak zle mu zyczysz Zmieniony przez - RedForman w dniu 4/21/2013 10:21:10 PM

Też go cenię za poświęcenie jak każdego, który trenuje i nie siedzi na dupie, ale nie przesadzaj, że taka przepaść. https://lh4.googleusercontent.com/-VGpABwX9QWQ/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAAA/3R4IRDB2PFQ/s900-c-k-no/photo.jpg Jakby stanęli obok siebie to przynajmniej ja bym nie widział ogromnej różnicy. Obaj są już tak zbudowani, że moje oko nie widzi [...]

Czas by trochę odżywić ten mój dziennik :) Bo jak na razie nie jest w nim zbyt wiele, powoli trzeba się wdrażać :) Jak na razie dieta zachowana w 98% - zdarzały się wyjątki, ale nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - [...]

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

dokladniej opisze: staz prawie 2 lata, ale byly tez momenty kiedy to sie lekko cwiczylo 2 razy w tygodniu. Najczesciej jednak 3 do 4 razy w tygodniu. 90 Kg przy 176cm (duzo za duzo tluszczu) lekkie problemy z wysokim cisnieniem, dlatego taki suple a nie inne. 7 Rano: ok. 5 Gram argininy, 25mg cynku 4 Tabletki Jablka Cm3 sniadanie na przyklad [...]

3 duze albo 4 małe jajka. Oddzielic białka od zóltek i bialka ubic osobno na pianke. Do 1/4 szkla mleka dodać lyżke mąki i wymieszac tak zeby nie bylo grudek i wlac to wszystko do zóltek meiszajac wszystko razem. Do tego wszystkiego dodac szczypte soli, dodsypac duzą garsc płatkow owsianych i na oko nasion słonecznika, dyni czy co tam masz. [...]

Wyjaśnienie zasad, bo patrzę że jakiś zamęt w temacie panuje rejestracja PRZED pierwszym turniejem 4.10.2011 jak można tego nie rozumieć.. trzeba być zarejestrowanym na forum przed 4.10.2011 uzupełnione konto (avatar, dane w profilu, zgodnie z charakterem serwisu) Trzeba uzupełnić konto tylko, nic trudnego, kto nie uzupełnił konta przed [...]

Mam nadzieje, że już teraz każdy mecz będą grali klasycznym ustawieniem 4-4-2... Zmieniony przez - matus007 w dniu 2017-09-03 10:32:15